Heimlichraucher, Wenigraucher, Ex- Raucher

Hallo Doro

Diese Tag zu Tag Strategie ist genau richtig. Mehr kann man sich gar nicht vorstellen. So nach dem Motto.... ich rauche jetzt mal drei Wochen nicht.
Das kann schwierig werden.
Besser von Tag zu Tag hangeln.

Er hier macht das gut. Step by Step.

Die Kuh ist vom Eis...eine schöne Metapher. Heute weiß kaum noch jemand was das ist
Eine Kuh?
Macht die nicht diese lila Schokolade?

Schokolade ist auch ab und zu okay. Viele hier werden zunächst ein kleines wenig dicker. Meist reguliert sich das von ganz alleine wieder.
Für hartnäckige Fälle gibt's hier die Bauchfrei Gruppe.

Genieße den Samstag.
Gruß Klaus

1000 mal besser als rauchen

Hallo Doro

Toll das du seit 26 Tagen dabei bist.
Das schaffen nicht alle. Respekt!

Heute quält dich dein Suchtgedächtnis und schreit nach Satisfaktion!
Was machst du generell in solchen Momenten?
Hast du dir schon eine Strategie zurechtgelegt?

Ich hatte mir damals dutzende Videos über Atemübungen angesehen und alle möglichen ausprobiert. Das hat mir richtig gut geholfen. Ich mache die heute noch.

Falls dir nichtt einfällt, was dir Freude machen kann,
Schau doch mal hier:

https://rauchfrei-info.de/community/forum/Topic/show/ASC/T/null-bock-auf-garnix-11225/

Die vier A`s sind auch wichtig:

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Wenn das alles nicht hilft kannst du auch die Notfall Nummer anrufen:
BZgA-Beratungstelefon zur Rauchentwöhnung, Tel. 0 800 8 31 31 31* (Montags bis Donnerstags von 10 bis 22 Uhr, Freitags bis Sonntags von 10 bis 18 Uhr).

Ich wünsche dir eine ruhige Nacht
Herzliche Grüße Klaus

Hab Dank liebe Anna ich habe es gelesen und mich gefreut.

ja nach all den Tagen bin ich heute in der Lage durchzuatmen und das tu ich nun mithilfe etwas ätherischem Öl, das mir erlaubt, den wohltuend regnerischen Abend mit allen Sinnen zu geniessen.

die Amsel singt und auch andere Vögel, die ich nicht kenne.

Die Spülmaschine rauscht. (Was für ein Luxus, ich kann hier sitzen während sie die Arbeit macht).

Mein Inneres weint manchmal aus verschiedenen Gründen- Gott weiß warum.
Es geht mir dennoch gut, ich kann hier die Gedanken schweifen lassen, die Zeit vergehen lassen, ohne meine Lunge und mein Gefäßsystem zu quälen.
ich bin froh nicht so schlimmen Entzug zu erleben.
Der heimliche "Joker" Zigarette ist nicht mehr da, der nie wirklich geholfen hat, sondern eher einen Zustand ständiger Nervosität aufrechterhalten hat. Der nie wirklich befriedigt sondern eher betäubt hat.

Kopf gegen die Wand- wie anstrengend. Ist es nicht genug wenn man emotionalen Schmerz hat, man muss nicht auch noch den Körper quälen. Ganz im Gegenteil, erst recht dann ist es wichtig sich körperlich gut zu behandeln, sich gutes zu gönnen.

Und allein das ist manchmal gar nicht so einfach, herauszufinden, was ich wirklich brauche damit es mir gutgeht.
und vielleicht ist all das nur einen Herzschlag entfernt...

Einen Herzschlag in dem ich seufzend mich selbst an die Hand nehme und die Welt in der ich lebe mit meinem Blick umarme.
Eigentlich ist es ganz einfach.

und

Lebenszeit ist so kostbar!

Liebe Anna,

ja das stimmt voll!
Es zeigt sich halt einiges deutlicher.

Dennoch denke ich dass gerade Kreislauf Blutdruck und solche Sachen mit Nikotin und Koffein ziemlich beeinflußt und hoch- und runtergeregelt werden-
bei Nikotin hat das ganze einen ziemlich hohen Preis sprich Nebenwirkungen....
Kopfschmerzen hatte ich ganz sicher auch mit Nikotin- wahrscheinlich sogar schlimmer.

Trotzdem glaube ich dass da noch immer ein Entgiftungsprozeß im Gange ist.
Bei den langfristigen Zeiträumen in denen ich immer rückfällig geworden bin, MUSS ich so denken, denn vielleicht ist der körperliche Entzug nach 3 Wochen weitgehend rum, vielleicht ist da nicht mehr nachweisbar,

aber - ich könnte schwören dass es auf einer seelischen Ebene dann erst richtig los geht.
Die psychische Komponente der Abhängigkeit würde ich nicht mehr unterschätzen.

wo genau ist zB die Verbindung von Psyche und Kreislauf? Vielleicht nicht nachweisbar, aber ich glaube schon dass es sie gibt.

dran arbeiten klingt anstrengend.... vielleicht ist erstmal hinsehen schon viel ..? unsere Gedanken bringen uns nicht um, aber das Rauchen auf Dauer schon.... also texte Dich gerne aus- schreib es aus, manches muss raus... ich bin so froh hier texten zu können und ich freu mich über deinen Besuch immer!

blaue Blume Hoffnung- ich hoffe auch dass wir dran bleiben!



(Egal was sich an Gedanken einschleicht bzw. nun zum Vorschein kommt)

Grüße Dich herzlich und Dir auch viel Kraft für den Alltag!

Liebe Doro
Lass dich mal kräftig drücken!

Du wirst noch öfter auf deiner Reise tief durchatmen
Du wirst sehr empfindsam deinen Körper detektieren.
Jede kleinste Veränderung wird dir auffallen.

Der Rauchstopp kann eine extrem intensive Lebensphase sein.
Das werden dir sehr viele hier bestätigen.
Konzentriere dich auf positive Veränderungen.

Dein Geruch wird freier, dein Geschmack wird sich verändern.
Das Gefühl beim Atmen wird sich verändern.

Die vielen anderen Dinge gehören auch dazu.

Wenn dir etwas Angst macht, dann ruf hier die Hotline an.
Das sind Experten mit medzinischer Ausbildung.
Normale Ärzte wissen oft nichts über Entzug.

Liebe Grüße Klaus